[...] treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. Materiał opracował Michał Sulewski [...]
Ja z własnego dośw. mogę powiedzieć że schudłem 12kg w 4 miechy bez żadnego uszczerbku na zdrowiu a dieta była daleka od idealnej. Tylko w moim przypadku dużą rolę odegrało odrzucenie słodyczy i tylko mineralna. Weekendami pozwalałem sobie na coś innego ale w małych ilościach i treningi piłkarskie + siłownia :) I zamiast biegania 500m stałym [...]
odżywki mogą uzupełniać zadania których nie spełnia dieta...inne specyfiki też raczej nie są Ci potrzebne ew witaminy, minerały może tłuszcze w tabsach :) Zacznij od diety... bez tego się nie da
[...] wypełnij na spokojnie działową ankietę żebyśmy mogli lepiej poznać Ciebie i Twój organizm. Aspektów psychologicznych nie przeskoczymy, ale możemy Ci podpowiedzieć jak dieta i trening powinny wyglądać.Pytanie czy potrafisz się uspokoić i przejść do działania, na spokojnie, bez zrywów i dać sobie parę miesięcy czasu. edit: o i jest ankieta, [...]
http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Do poniedziałku jeszcze bez treningu. Od poniedziałku postaram się również nagrywać jakieś filmiki z treningów. Dieta wg założeń :-)) http://i58.tinypic.com/2ns6qea.jpg
dieta - prsty standard bez kombinacji, moze być o ile urozmaicasz ją wg relacji które zamieściłeś. Swoją drogą nabiału masz sporo - a wapnia - średnio, słaby jest też stosunek wapnia do fosforu. Jak byś zmienił ser twarogowy na podpuszczkowy - byłoby o wiele lepiej. Jest sezon na warzywa, wrzuć kalafiora, borkuły, marchew, ziemniaki, dynię, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT" <- interwały (HIIT/tabat i inne tego typu krótkie o wysokiej intensywności) :) siła woli -> wysoka staż -> 2lata (ale tak konkretnie z dietą i planem 6 miechów) 2g/kgmc cały czas? na masie po prostu zwiększasz spożywanie tłuszczu ? :) No zależy jak traktować czas :) ale nie chciałbym jej ciągnąć [...]
Jak Aras. Mdrol plus prop to dobre rozwiazanie. Na watrobe heparegen 2 razy dziennie po 1 tabletce (nie mozna tez przesadzac z hepa, poczytajcie ulotke, mysle, ze 2 tabletki dziennie na oralach to optimum, max dalbym 3 przy mocnym cyklu) i esseliv/essentiale 2-3 razy dziennie po kapsulce. 1-7(8) prop 100mg e2d 1-4 mdrol 1-2 kaps ed (tydzien 1 [...]
[...] jak myślałem posługujesz się schematami...zauważ że JaxDraken nie jest kulturystą. - W ciągu 10 h 30 min bez jedzenia organizm nadal będzie normalnie pracował...to nie jest dieta 1000 kcali...po za tym JaxDraken ma raczej genetycznie tendencje do tycia ,a co za tym idzie wolną przemiane materii więc po co ma jeść tony żarcia na sen ? skoro [...]
Trening: Jeśli zaczynasz zrobiłbym FBW, split dopiero po ok. 2 miesiącach jak już. Co do tego planu to rozkład jest prawidłowy, jednak ja bym połączył wtorek i czwartek w jeden dzień - środę, zyskując jeden dzień regeneracji więcej ;) Klatka: zamiast przenoszenia dałbym wyciskanie hantlami/sztangą na skosie dodatnim Nogi: nie rozpisałeś, przysiady [...]
Prawdopodobnie nie. Jeśli chcesz osiągnąć sukces w rzeźbie, będziesz musiał obliczyć dokładne zapotrzebowanie kaloryczne i wg niego rozpisać odpowiednią dietę. Jabłko czy jogurt to żaden posiłek a samo jedzenie więcej nie wystarczy. Musisz zwracać uwagę na to co i ile jesz bo bez diety osiągniesz znikome efekty. Znam ludzi, którzy też ćwiczą [...]
witam bardziej od treningu jest ci potrzebna dobra dieta bo masy nie złapiesz baz dobrego odżywiania sie. Poczytaj dział "Odżywianie" pomyśl o diecie a jak juz bedziesz ją miał poczytaj posty o treningach na mase ale najpierw zacznij od jakiegoś wstepu na siłke:) czyli trening ogólnorozwojowy ACT żebyś krzywdy sobie nie zrobił joke ale [...]
[...] z powodu wyjazdu all inclusive gdzie było pełno żarcia i alko mimo że na codzień nie pije tylko od okazji do okazji. Po wakacjach lekka kontuzja wiec bez siłowni ale z dieta. Obecnie od października trzymam wszystko na tip top a od 3 tyg dodałem te 400-500 kalorii ale kręcę aeroby. W październiku takie wymiary były: 14,10 waga 98 pas 95 [...]
[...] Do tego niech dolozy aeroby, ja bym dowalil najpierw po treningu, 3x na tydzien (trening np ACT- obwodowy), a pozniej wraz ze wzrostem wytrzymalosci organizmu takze w dni nietreningowe (do 6 razy w tygodniu). Jak madrze sie za to wezmie efekty beda widoczne z cala pewnoscia, ale dieta to jest calkowita podstawa, suple tez nie pomoga bez niej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znajomy, który zajmuje się Crossshitem polecił mi I w tym właśnie miejscu post przestał być poważny \-) 1. Tym planem treningowym nie zbudujesz żadnej masy. (2 pierwsze linki w sygnaturze)- Traktor się nie zna na treningu, gada tylko to co przeczytał w książce Maka Rippetoe- NIGDY nie wstawił żadnego swojego zdjęcia, człowiek widmo, nie wiadomo [...]
[...] problemy zdrowotne...Z drugiej zaś dobrze, bo zamiast pakowac się chemią i wierzyć, że odzywki to magiczna rzecz, która da ci niesamowite postepy, rozpisałes sobie diete. A dieta to podstawa-bez niej nawet i sterydy niewiele moga dać. Co do diety-nie jest to w sumie dział odżywianie...ale ok. Parę uwag co do niej, masz już wyżej, ja jeszcze mogę [...]
Tak tak byłem tam:) Dieta tak jak pisałem gotowa. Myślę ze do ogarnięcia będzie jak się żołądek do ilości przyzwyczai. Odżywki też rozpisane do tego-ale mam tu mam pytanie jak oceniacie produkty sfd? Warte? Trening zmodyfikuje sobie sam po analizie działu. Zostaje temat cyklu-Ktoś coś czy zamykamy bez odpowiedzi?
Może powrót i jakaś motywacja? Potrzebuję pomocy co do ustalenia planu działania :) Aktualnie dieta 1800 kcal - treingi siłowe 4x w tygodniu i po nich 30 minut kardio. W jeden dzień bieganie 45minut. Dwa dni regeneracji. Wyeliminowanie nabiału, ograniczenie soli, śniadanie białkowo-tłuszczowe. Warzywa dodatkowo w diecie, nie liczę ich do makro, [...]
Czołem :D Dziś makro lekko nieokreślone, byłam z chłopakiem na całodniowej randce więc poszliśmy zjeść coś dobrego ( i zdrowego! ) Dzień bez treningu. za to 4h chodzenia po zoo :D DIETA: Śniadanie - jajecznica z 5 jaj, chleb żytni; II śniadanie - makaron z truskawkami + pomarańcz; Obiad - pierogi żytnie z kapustą i grzybami z pieca (Wrocław - [...]
Kombinowane diety pomocy redukcja
